昨日のブログにも書いた通り、今日は「どうもんフィットネス」でレッスン代行。火曜の代行はおそらく初めて！そんなこともあって、更衣室で着替えていたら、いろんな会話が聞こえてきました．．．（盗み聞きしてたワケではないんだけど）

「ZUMBAって予定が合わなくて初めてなんだけど、私も動けるかなぁ？」
「○○先生や△△先生より激しいって聞いたけど、ついていけるかなぁ？」
「代行だから、レベル落としてくれたらいいなぁ」

．．．すぐに、選曲リストを差し替えた💦 その結果、こうなった。

【3/1(火) 10:30～11:15 in どうもんフィットネス】
－ウォームアップ－
[MegaMix71] LaLa Party (Merengue)
[MegaMix72] Pista Caliente (Dance)
[ZIN75] Blame It on the Boogie (Warm-up)
－メイン－
[ZIN93] Fuga (Techno Merengue)
[MegaMix83] Ole Ole-Cha Cha Cha (Cha Cha)
[MegaMix79] Cumbia Flamenco (Cumbia)
[MegaMix75] Mamita (Bachata)
[ZIN55] Fireball (Dance)
[ZIN93] Aruba (Reggaeton)
－クールダウン－
[MegaMix36] I’ll Be There (Allí Estaré) (Bachata / Cooldown)

曲数がいつもより2曲少ない．．．。これしかやってないよね？って考えたけど、「最初のあいさつが長かった」「長めの曲が多い」「曲間の休憩も長めに」「レッスン時間自体がいつもより5分短い」ことで、曲数は少ないけど45分のレッスンになった様子。その後の感想は．．．

「メインの1曲目、○○先生や△△先生と同じ曲だったけど、一番激しかった🥵」

．．．激しかったかぁ💦 そう思って最初に「キツかったら跳ばなくていいからね！」って伝えたんだけどなぁ😅

「初めてだったけど、楽しかった」

．．．その感想は、本当に嬉しい。また参加してもらえたらいいな✨

「いつものレッスンと違う曲ばかりだから、追いかけるのに必死だったけど、新鮮だった」

．．．木曜と土曜のレッスンにも来てくれている常連さん。前回の代行とも違う曲で、新曲ばかりになっちゃったもんね。

まぁ、いずれにしても、いつもと違う感想が聞けて、代行のたびに勉強になります。みんな、ありがとうね💕

　　　◇◇◇

そして、その後は「筋トレ＆ストレッチ」を30分。元々、スタッフさんから「初心者向けの筋トレをお願いしたい」との話で決まったレッスンなので、筋トレは基本的なものをまとめてみた。

・スクワット
・バックランジ
・サイドランジ
・ヒップリフト
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・クランチ（腹筋）

それぞれ、基本姿勢を確認した後、「ゆっくりやるから、姿勢を確認しながら、丁寧にやってみてね～！」と、ゆっくりのテンポでアップ＆ダウンを繰り返し。「苦手な人は、ここまででいいからね」「できそうだったら、ここまでやってみましょう！」と、レベルに応じた説明も加えつつ、ここまでで18分くらい経過。

休憩を挟んで、残り12分はストレッチ。いつもFATBURN EXTREMEのクールダウンで5分程度で行っている内容だけど「指先までしっかり伸ばして～」「今伸ばしてる筋肉はココ！意識してみて～」「息吐きながら、もっと伸ばす伸ばす～」っと、いつもの倍の時間をかけて進めた。

その結果．．．

「正しい筋トレのやり方がわかって、よかった」
「ストレッチで、すごく筋が伸びて、気持ちよかった」
「筋トレもストレッチも、いつも手を抜いてたのがわかった」

初レッスンだったからこそ「ちゃんと話を聞いて、受けてもらえた」感もあったかも。「しっかり伸ばして～」って指示出しながら、私自身もしっかりストレッチできて気持ちよかった😁

　　　◇◇◇

今日の晩はまた、別のクラブでZUMBA®のレッスン担当するけど、そちらはいつもの曲で進めるので、選曲リストは省略😅

「夜はなかなか来れないけど、先生のZUMBA受けたいから、また代行してねー」
「先生、また代行あったら、今日の筋トレ＆ストレッチやってねー」

はーい！次っていつだぁ？？？ いつになるかわからないけど、また一緒に楽しもうね♪